“清明断雪，谷雨断霜”，当淅淅沥沥的春雨滋润着万物生长，我们也迎来了春季的最后一个节气——谷雨，谷雨，取“雨生百谷”之意，此时降水增多，空气湿度加大，湿邪也容易乘虚而入，谷雨时节，“祛湿”便成了养生保健的重要课题。

认识“湿邪”：春困与疾病的源头

中医认为,湿为阴邪，易伤阳气，尤其容易困遏脾胃，谷雨时节，外界湿度大，人体若阳气不足，或因贪凉、饮食不当，易导致湿浊内生，湿邪停聚，常见症状如身体困重、四肢酸懒、头昏沉、食欲不振、口中黏腻、大便溏薄不成形，甚至皮肤油腻、湿疹等问题，也就是我们常说的“春困”加重。

环球360官网 长期湿邪不除,还会影响气血运行，诱发或加重多种疾病，谷雨时节科学“祛湿”，对于维护身体健康、舒畅情志至关重要。

谷雨祛湿，内外兼修是关键 皇冠網

祛湿并非一味追求泻下,而是要顺应自然，结合自身情况，从饮食、起居、运动等多方面入手，达到“天人相应”的平衡。

饮食祛湿：健脾为先，清淡适度

“脾主运化水湿”，脾胃功能强健，湿邪自不易积聚，谷雨饮食应以健脾祛湿为原则，多吃一些具有健脾利湿作用的食物：

• 健脾益气类：如山药、莲子、芡实、薏米（炒制后健脾力更强）、小米、红枣等，薏米红豆粥是经典的祛湿食疗方，但薏米性微寒，脾胃虚寒者可炒制后使用，或加入生姜、陈皮同煮。
• 利湿渗湿类：如冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、荠菜等，这些食物能帮助体内水湿通过小便排出。
• 芳香化湿类：如陈皮、砂仁、豆蔻、茉莉花等，泡水饮用或烹调时加入，能行气化湿，醒脾开胃。
• 清淡饮食：减少油腻、甜腻、生冷食物的摄入，以免助湿伤脾，可适当食用一些具有升发阳气作用的食物，如韭菜、香椿、春芽等，顺应春生之气。

起居有常：避湿防潮，劳逸结合

• 避免潮湿环境：谷雨雨水多，要注意居室通风干燥，尽量少去潮湿的地方，雨天外出后，应及时更换干爽衣物，避免湿邪侵袭。
• 保证充足睡眠：春季宜“夜卧早起”，但仍要保证充足睡眠，以利阳气升发和脾胃功能恢复，避免熬夜，以免耗伤气血，导致湿浊内生。
• 适当春捂：谷雨时节气温波动较大，不要过早减少衣物，以防寒湿入侵。

运动祛湿：动则生阳，汗出解表

运动是祛湿的好方法,通过运动，气血畅通，阳气得以升发，汗液也能带走一部分湿邪，谷时节宜选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等，运动时以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤津液，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

情志调畅：疏肝健脾，气机通畅

春与肝相应,肝主疏泄，调畅气机，能帮助脾胃运化水湿，不良情绪如抑郁、恼怒等易导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，湿浊内生，谷雨时节要保持心情舒畅，做到心胸开阔，乐观开朗，可通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式调节情志，使肝气条达，脾胃健运。

温馨提示：祛湿因人而异

祛湿虽重要,但需根据自身体质进行，若湿邪症状较重，或伴有其他不适，应及时咨询专业医师，进行辨证调理，切勿盲目服用祛湿药物，对于湿热体质者，可适当食用清热利湿的食物；对于寒湿体质者，则应注重温阳化湿。 www.7abg7.net

欧博官网平台 谷雨时节,雨水丰沛，万物生长，也是湿邪容易滋生的时期，我们应顺应节气变化，通过合理的饮食、起居、运动和情志调养，科学“祛湿”，健脾和胃，让身体轻盈舒畅，以饱满的精神状态迎接初夏的到来，真正做到“顺时而养，安康常伴”。